Мозг трудится круглые сутки, поэтому особенно нуждается в полезных веществах, восполняющих энергетический запас. Болезни, физические нагрузки, затяжной стресс повышают необходимость в таких элементах, важнейшие из которых — витамины. Чем можно поддержать мозг, как помочь ему справиться со всеми трудностями современной жизни?
Группа B
Задолго до ноотропов врачи заметили благотворное действие витаминов B на нервную систему. И сегодня неврологи назначают их наряду с новыми препаратами, учитывая их способность:
- поддерживать нормальную работу мозга
- улучшать память и концентрацию внимания
- повышать обучаемость и работоспособность, качество сна, стрессоустойчивость
- поднимать настроение и аппетит
- снимать боль, тревогу, беспокойство, апатию.
Основные источники витаминов группы B:
- мясо и субпродукты
- рыба
- бобовые
- зелень и овощи
- яйца
- дрожжи
Лекарственные формы витаминов B применяют в терапии патологий и травм мозга.
Тиамин (B1)
Витамин B1 позитивно влияет на когнитивные способности, участвуя в распространении сигналов по нервным волокнам, ослабляет воспалительные реакции, защищает от повреждений нервные клетки. При спинальных травмах тиамин способствует скорейшей реабилитации и снижает риск осложнений.
Суточная доза взрослых — от 1,5 мг. К нехватке B1 приводит преобладание в рационе быстрых углеводов, стрессы, высокие нагрузки, злоупотребление спиртным, а также беременность.
Тиамином богаты цельные злаки, орехи, бобы. Полезное действие витамина активирует магний. Оба элемента содержатся в сое, гречневой крупе, фасоли, отрубях.
Рибофлавин (B2)
Витамин B2 стимулирует клеточное дыхание, насыщает энергией нейроны, успокаивает мигрень и стресс. В 2021 году японские исследователи заметили, что рибофлавин в высоких дозах препятствует клеточному старению.
Дневная норма — 1,1–1,3 мг. Больше рибофлавина сохраняется в продуктах, которые хранятся в темном месте и не подвергаются термообработке.
«Пищевые» причины недостатка B2 — веганство, отказ от молочных продуктов. Его дефицит при нормальном поступлении с едой часто вызван физической активностью, болезнью надпочечников или щитовидной железы, приемом гормональных контрацептивов.
Пиридоксин (B6)
Витамин B6 нормализует синтез «гормонов счастья» (нейромедиаторов). На недостаток пиридоксина могут указывать слабость, апатия, раздражительность, тревога.
Для поддержания здоровья нервной системы необходимо 1,6–2 мг B6 в день. Пиридоксин разрушается при нагревании и заморозке продуктов.
Фолиевая кислота (B9)
Витамин B9 способствует росту здоровых нервных клеток во внутриутробном периоде и помогает мозгу функционировать на протяжении всей жизни. Дефицит фолиевой кислоты у беременных влечет тяжелые дефекты центральной нервной системы плода. А в зрелом возрасте ее недостаток — фактор риска депрессии и деменции.
Дневная доза составляет 200–400 мкг. В продуктах, прошедших термическую обработку, остается 30–50% от исходного содержания фолиевой кислоты.
Цианокобаламин (B12)
Витамин B12 влияет на большинство мозговых функций. Он восстанавливает нервную ткань, активирует фолиевую кислоту. Доказано, что у людей с низкой концентрацией B12 в крови быстро ослабевают познавательные способности.
Взрослым необходимо 2–3 мкг в сутки. К недостатку витамина приводят болезни органов пищеварения, вегетарианство.
Токоферол (витамин E)
Антиоксидант токоферол питает и защищает мозг от повреждений, уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, смягчает последствия инсульта.
Дневная норма для взрослых составляет 10–30 мг. Продукты, богатые витамином E:
- семена, орехи, растительные масла
- авокадо, цитрусовые, манго, облепиха
- шпинат, брокколи, томаты, сладкий перец, спаржа.
Витамин D
Витамин участвует в формировании новых нейронных связей, связывает повреждающие мозг свободные радикалы. Он способствует развитию интеллекта у детей, а у взрослых замедляет старение мозга, улучшает память и настроение.
Эргокальциферол (D2) содержится:
- в рыбе жирных пород
- сливочном масле
- яйцах
Наиболее действенная форма витамина — холекальциферол (D3) — вырабатывается в организме под солнцем. И солярием не обойтись: в нем другой спектр излучения.
Как еще поддержать мозг
Обеспечение витаминами и питанием — необходимое, но недостаточное условие нормальной работы нервной системы. Бешеный ритм жизни, постоянная необходимость учиться требуют поддержки мозга, чтобы снизить чувствительность к нагрузкам и усилить высшие функции: познание, память, эмоции.
Эту функцию берут на себя ноотропы — вещества, стимулирующие обменные процессы внутри нервных клеток. Например, «Рекогнан» (цитиколин), который восстанавливает поврежденные оболочки нейронов и регулирует синтез гормонов-нейромедиаторов. Препарат продлевает активную жизнь клеток, повышает устойчивость к стрессам, устраняет эмоциональный дискомфорт, возрождает когнитивные функции.
Комплекс из разнообразного питания, рационального применения витаминов, приема действенных и безопасных лекарств поможет нервной системе функционировать в полную силу, успешно противостоять вызовам современности.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru