Начнем с главного: в 2021 году ВОЗ включила эмоциональное выгорание в Международную классификацию болезней. Поэтому если любимая работа стала казаться каторгой, даже небольшие проблемы выбивают из колеи, а концентрация на задачах требует неимоверных усилий — не стоит обвинять себя в лени. Важно найти способ выбраться из этого состояния без серьезных последствий.
Как появляется выгорание и чем оно опасно?
«Эмоциональное выгорание» — вовсе не модное изобретение последних лет. Этот термин еще в 1974 году ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер. И вот почти 50 лет спустя официально признан синдром эмоционального выгорания, к которому приводит хронический стресс на работе. От этого состояния никто не застрахован, но чаще его диагностируют у представителей помогающих, креативных, связанных с финансами и публичной деятельностью профессий.
Помимо прямого влияния на работоспособность и продуктивность, постоянное нахождение в стрессе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринологическими сбоями вплоть до диабета, а также проблемами с лишним весом из-за «заедания» стресса и с алкоголем — из-за его «запивания».
Выгорание развивается постепенно, проходя пять стадий, на каждой из которых добавляются новые признаки истощения — сначала физического, а затем эмоционального и мотивационного:
- Медовый месяц.
- Начало стресса.
- Хронический стресс.
- Выгорание.
- Хроническое выгорание.
Чем меньше у вас выходных, чем больше задач и ответственности — тем быстрее вы пройдете этот путь к мотивационному «финишу».
Как определить, что вы выгорели?
Ответ «да» хотя бы на 3-4 вопроса из списка — признак того, что вы близки к выгоранию.
- Трудно сосредоточиться на работе, пропал интерес и ощущение пользы. Общение с коллегами и клиентами утомляет, появились несвойственные вам ошибки — от лишних запятых до заваленных задач.
- Не хочется проявлять активность и брать новые проекты, даже за дополнительную плату. Вы часто опаздываете и дольше выполняете задачи.
- Работа привычного объема и сложности кажется непосильной и выматывающей.
- Вы просыпаетесь уставшим, бесконечно откладываете работу, и даже дедлайн не помогает собраться с силами.
- Вас преследуют простуды, головная боль, расстройства желудка и другие заболевания.
- Сон и еда стали проблемами: все время хочется спать/есть или, наоборот, мучает бессонница и отсутствие аппетита.
- Вы раздражаетесь по мелочам и не чувствуете радости жизни.
- Названные признаки сохраняются продолжительное время.
5 способов борьбы с выгоранием
Тот самый work-life баланс
Думать о работе за ужином и перед сном, садиться за компьютер в выходные — верный путь к выгоранию. Если уж смешивать работу и личную жизнь, то лучше наоборот: вспомнить о семейной поездке или просто посмотреть в окно, перед тем как начать новую задачу. А главный совет психологов — осознанно переключать себя из режима «работа» в режим «дом», где ваше дело — это отдых.
Цифровая гигиена
Соцсети часто кажутся местом, где можно отвлечься от ощущения выгорания. Однако на самом деле нескончаемый поток информации снова нагружает нервную систему. Вместо листания ленты — лучше побыть наедине с собой, пообщаться с близкими, заняться приятным делом. Полезная практика — записывать свои эмоции в дневник: это поможет заметить и проработать негатив.
Энергосбережение
Усталость и выгорание — легитимная причина освободить себя от лишней нагрузки: не брать дополнительные задачи, отказаться от некритичной просьбы, ограничить неприятное общение. Дайте себе восстановиться, и тогда придет время для успеха и помощи всем окружающим.
Поддержка нервной системы
Эмоционально-психологическая перегрузка, вызванная выгоранием, требует дополнительной поддержки на физиологическом уровне. При длительном стрессе нарушается выработка нейромедиаторов, необходимых для связи между нейронами. Это негативно сказывается на когнитивных способностях, внимании, эмоциональном балансе.
Ноотропный препарат Рекогнан содержит цитиколин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Поэтому он оказывает физиологичное действие на нервную систему, балансируя процессы возбуждения и торможения в мозге и защищая мембраны нейронов от разрушения в условиях нагрузки и стресса.
По результатам исследования, после 30-дневного курса Рекогнана люди с симптомами хронической усталости отметили снижение негативных переживаний и повышение удовлетворенности жизнью.
Полноценный отдых
Сколько нужно отдыхать? Ориентируйтесь на правило третей: 8 часов работы — 8 часов отдыха — 8 часов сна. И старайтесь получать максимум от каждой из них.
Важно организовать качественный сон: в регулярное время, в комфортных условиях. И не менее качественно проводить свободное время. Для этого не обязательно придумывать сложные активности. Творческое хобби, прогулки в парке, встречи с поддерживающими людьми (таким человеком может стать и психолог) — очень простые и действенные способы помочь нервной системе расслабиться и отпустить стресс.
Мнение невролога
Эмоциональное выгорание превратилось в эпидемию XXI века: «успешный успех» ценится выше здоровья. При этом проблему часто не замечают до момента, когда она становится критичной. Чтобы карьерная гонка принесла и результат, и удовольствие, важно правильно распределять силы, давать себе передышку и при необходимости обращаться за поддержкой.
Узнайте подробнее о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru