Если вы просыпаетесь утром с ощущением, что не спали вовсе и уже устали, а сосредоточиться на работе не получается, возможно, вы столкнулись с признаками хронической усталости, как и 65% людей в мире. И лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации — уделить внимание своему здоровью.
Что такое астенический синдром?
Патологическое состояние, когда человек ощущает себя крайне уставшим при обычной нагрузке, называется астенией. Часто оно проявляется при болезни: например, утомляемостью и слабостью после простуды. Это естественно — ведь организм направляет все резервы на выздоровление.
Сложнее определить астению, возникающую из-за переутомления — неважно, физического или психологического. Длительный стресс мешает нормальному функционированию организма и истощает ресурсы, больше всего сказываясь на работе головного мозга.
Для астении характерны:
- повышенная утомляемость
- нарушение сна
- перепады настроения, раздражительность, рассеянность
- нарушение аппетита
- снижение или набор массы тела
- потеря либидо
- учащенное сердцебиение, потливость, одышка
- болевые ощущения (в мышцах, сердце, спине и т. д.)
Как возникает астения: внутренние механизмы
При стрессе центральная нервная система переводится в «аварийный режим», который нарушает баланс процессов возбуждения и торможения.
Обычно торможение не дает мозгу расходовать слишком много ресурсов, но из-за переутомления этот механизм истощается, а нарастающее возбуждение не позволяет мозгу отдыхать. Силы исчерпываются, усталость копится, и так по кругу.
Экстремальный режим сказывается даже на биохимическом уровне, вызывая энергетический голод клеток. Как следствие, нарушается белковый обмен и снижается выработка нейромедиаторов, необходимых для общения нейронов, что дополнительно сказывается на работе мозга.
Так постепенно развивается астения — сигнал организма о том, что ему необходим отдых. Мозг переходит в режим «экономии» и просто выключает те функции, на которые ему не хватает ресурсов. По мере накопления негативных эффектов астения проходит несколько стадий:
- Астения с гиперстенией — продуктивность снижается, растет раздражительность. Вечерами наступает перевозбуждение, которое сменяется изнуренностью по утрам.
- «Раздражительная слабость» — приступы раздражительности завершаются бессильными слезами. Внимания и энергии не хватает на то, чтобы доводить до конца начатые дела.
- Чистая астения — окончательный упадок сил, психическое истощение, нежелание делать хоть что-либо. Ситуацию ухудшают тяжелые нарушения сна.
Астения и синдром хронической усталости — как их определить?
Разные формы астении имеют разные причины и последствия.
- Реактивная астения — нормальная реакция компенсации. Усталость после длинной дороги, нервного совещания или долгой зимы — симптомы имеют причину и скоро проходят.
- Первичная (функциональная) астения связана со спецификой телосложения и психики: астеники отличаются хрупким телосложением и подвижной психикой, им свойственна низкая устойчивость к нагрузкам.
- Вторичная (симптоматическая) астения провоцируется внешними факторами и сопровождается синдромом хронической усталости.
Если врач определил у пациента астению, он сформулирует диагноз как «астенический синдром» или «синдром хронической усталости».
Его первый признак — постоянная слабость, которая ощущается не меньше полугода, не связана с болезнью и заметно снижает способность к активной деятельности.
Также в списке симптомов:
- ухудшение памяти и внимания,
- болезненность лимфоузлов на шее или под мышками,
- напряжение в мышцах,
- болезненность суставов,
- головная боль,
- отсутствие бодрости после сна,
- чрезмерная усталость после нагрузок, которая сохраняется более суток.
Если вы отмечаете у себя хотя бы четыре симптома — это повод задуматься о диагностике синдрома хронической усталости. Обследование стоит начать с невролога.
Как помочь себе при астении?
Сократить число раздражителей
Мозгу очень нужна разгрузка: снимите с себя часть задач на работе и дома.
Выстроить режим дня
Главное — наладить качественный сон не меньше 8 часов, ложиться и вставать в одинаковое время. Откажитесь от гаджетов перед сном, внеурочной работы и других стрессовых факторов.
Поддержать мозг
Базовую поддержку — витамины и микроэлементы (магний, витамины группы В) — можно усилить ноотропным препаратом Рекогнан.
Действующее вещество препарата — цитиколин. Это предшественник фосфолипидов, из которых строится клеточная мембрана нервных клеток. Проникая в ткани мозга, он действует по двум направлениям:
- восстанавливает структуру мембран и защищает их от воздействия свободных радикалов;
- активизирует синтез нейромедиатора ацетилхолина, который отвечает за тот самый баланс возбуждения и торможения, выравнивает ритм сна и бодрствования, участвует в процессах памяти и обучения.
В результате все те процессы, сбой в которых привел к астении, возвращаются в нормальный режим — усталость проходит, увеличивается стрессоустойчивость, выравнивается эмоциональный фон.
Работа с внешними факторами плюс поддержка на физиологическом уровне с помощью Рекогнана способствует более быстрому восстановлению при астении.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru