Грустный факт: в два года мозг ребенка имеет в два раза больше нейронных связей, чем останется у него ко взрослому возрасту. Их число будет сокращаться по мере того, как формируются привычки, шаблоны, стандарты в мышлении и поведении.
Мы часто повторяем, что «нервные клетки не восстанавливаются». Однако представления о том, что развитие мозга останавливается, как только заканчивается детство, категорически устарели.
Еще в середине ХХ века доказано, что мозг сохраняет нейропластичность на протяжении всей жизни. Это значит, что новый опыт и знания, активная жизнь, смена деятельности физически изменяют наш мозг. Нервные пути способны перестраиваться, а нейроны — приобретать новые функции и образовывать новые связи.
А главная новость в том, что мы сами можем стимулировать эти процессы — простыми способами, доступными каждому.
Больше движения
Спорт, прогулки, даже домашние дела — любые активности считаются, потому что они:
- ускоряют кровоток мозга, улучшая память и реакцию,
- увеличивают объем гиппокампа и защищают его повреждений, повышая обучаемость,
- тормозят дегенерацию нейронов и ухудшение когнитивных способностей,
- повышают качество сна, помогая мозгу восстанавливаться.
Смена привычек
Повторяющиеся действия не дают мозгу никаких поводов напрягаться и работать. Только образование новых нейронных связей — путь к развитию:
- задействуйте «слабую» руку вместо ведущей — к примеру, чтобы держать зубную щетку или печатать сообщения;
- сделайте перестановку — в комнате, в шкафу или на рабочем столе;
- перемешайте ярлыки приложений на смартфоне;
- добирайтесь домой разными маршрутами;
- подключите отдыхающие зоны мозга: учите языки, считайте в уме, купите балансборд.
Тренировка памяти
Процесс запоминания стимулирует работу префронтальной коры и снижает риск возрастного ухудшения памяти:
- учите несколько новых слов каждый день — иностранных или «умных» из родного языка;
- учите тексты песен;
- играйте в «города», «скажи иначе», «скрэббл» и другие игры;
- постройте свой «чертог памяти» — воображаемые комнаты, где вы будете располагать запоминаемую информацию.
Питание для мозга
Наш мозг очень большой и очень энергозатратный. На него уходит до 20% питательных веществ, которые мы потребляем. Постройте свой рацион так, чтобы мозг не испытывал дефицит:
- почаще готовьте жирную рыбу или регулярно принимайте Омега-3 в виде БАД. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для передачи сигналов между нейронами и образования новых связей, восстановления тканей мозга, защиты от гипоксии;
- добавляйте в салаты и десерты грецкий орех, миндаль, семечки тыквы — в них содержатся витамины А и Е, цинк, магний и антиоксиданты для мозга;
- ешьте больше ягод — они защищают клетки мозга благодаря флавоноидам и витаминам группы В.
Поддержка мозга
Ноотропный препарат Рекогнан помогает поддерживать баланс процессов возбуждения и торможения и восстанавливать мембраны нейронов от повреждений. А в результате:
- повышается активность нейронов;
- ускоряется синтез нейромедиаторов;
- улучшаются когнитивные способности;
- возвращается умственная энергия при астении;
- растет стрессоустойчивость, нормализуется эмоциональный фон.
Курс приема Рекогнана способствует восстановлению нормальной функции мозга, обеспечивает его ресурсом для полноценной работы и развития.
Приятные дела
Лимбическая система — главная по эмоциям — способна подавлять работу префронтальной коры при выполнении неприятных дел. А следом падают мотивация и продуктивность.
Поэтому между нужными и полезными делами обязательно добавляйте приятные. Еще лучше, когда получается их сочетать: например, объединить пробежку с любимым подкастом.
Отказ от вредных привычек
Тут все понятно: никотин и этиловый спирт вредят процессу образования новых нейронов и связей между ними.
Контроль инсулина
Инсулин задействован в активации нейрональных стволовых клеток, создании нейронных связей, оказывает влияние на память и когнитивные способности. Важно регулярно проверять уровень сахара и инсулина и следить за весом, чтобы не допустить развития диабета.
Медитации
Непродолжительные, но систематические медитации помогают снизить уровень стресса, улучшают концентрацию и память, повышают скорость обработки информации.
Упражнения для мозга
«Прокачивать» мозг — не просто метафора, его действительно можно тренировать, например, простыми и занятными играми.
- Таблица Шульте: найдите на время цифры от 1 до 25. Улучшает периферическое зрение, развивает память и внимание;
- «Кулак-ребро-ладонь»: поставьте руку на стол кулаком, ребром ладони и плашмя. Меняйте руки, ускоряйтесь, задействуйте обе руки одновременно. Повышает мозговую активность, улучшает память и мыслительные процессы;
- Тест Струпа: называйте цвета, которыми написаны слова. Тренирует гибкость когнитивного мышления.
- Гомолатеральные шаги. Шагайте на месте, поднимая колено и приближая к нему локоть той же стороны, — чем медленнее, тем эффективнее. Упражнение активизирует зоны мозга, отвечающие за логику и счет.
Мнение неврологов
Наш мозг может и хочет постоянно развиваться, но для этого ему нужны новые задачи, условия и впечатления. Давайте ему правильную нагрузку и качественную поддержку, и тогда ваш мозг удивит вас своими — то есть вашими — возможностями, работоспособностью и эффективностью.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru