Возможности нашего мозга больше, чем мы сами себе представляем, но иногда способность их проявлять снижается из-за усталости и стрессов. Что делать? В первую очередь, конечно, побольше спать, правильно питаться и принимать витамины. Но есть и более интересные способы поддержать мозг.
Слушайте классическую музыку
Многие слышали, как полезна классика для детей, но это работает и для взрослых. Музыка Моцарта, Чайковского, Грига, Вивальди активизирует участки мозга, ответственные за творчество. И временно ускоряет способность решать задачи — это явление называется «эффект Моцарта».
Включайте любые композиции и слушайте их хотя бы 15-20 минут. Главное, чтобы они вам нравились, успокаивали и вызывали приятные эмоции.
А еще можно играть на музыкальных инструментах: по данным исследований, такое хобби защищает от развития деменции.
Выбирайте «однозадачность»
Способностью к мультизадачности принято гордиться, но вообще-то это не лучший режим для мозга. Что полностью объяснимо с физиологической точки зрения.
Когда у вас есть конкретная задача, включается префронтальная кора, ответственная за мотивацию. Вам легче концентрироваться, а найденное решение награждает мозг отличной порцией дофамина.
Многозадачность работает иначе. Префронтальная кора раз за разом стимулируется, но из-за постоянных переключений нейроны рассинхронизируются, увеличивается расход глюкозы. В результате внимание падает, поиск решения затягивается, а усталость растет.
Как отказаться от мультизадачности?
- Составляйте план дня, распределяя задачи по этапам
- Отключите на телефоне уведомления и назначьте время на просмотр сообщений
- Хотя бы раз в неделю проводите несколько часов без гаджетов
Делитесь историями
Сам процесс рассказывания, перебирание воспоминаний, поиск формулировок — не только удовольствие, тренировка памяти и речи, но и способ работать с психологическими травмами, что использует нарративная психология.
Кроме того, сторителлинг имеет доказанные терапевтические эффекты: улучшает память у людей с болезнью Альцгеймера, снижает боль за счет повышения окситоцина.
Помогайте мозгу восстановиться
Чтобы мозг четко функционировал, должен хорошо себя чувствовать каждый нейрон. Для этого нервной системе нужно получать достаточное питание и поддержку, особенно в условиях повышенных нагрузок. С такой задачей справляются современные нейропротекторные препараты, например, Рекогнан.
Попадая в ткани мозга, Рекогнан:
- активизирует выработку ацетилхолина — нейромедиатора, необходимого для обучения и запоминания;
- восстанавливает от повреждений мембраны нервных клеток;
- сокращает число свободных радикалов;
- останавливает гибель нейронов.
Так препарат помогает восстановиться от стресса и успокоить эмоциональный фон, вернуть активность и способность концентрироваться.
Спите днем
«Тихий час» посреди рабочего дня улучшает производительность мозга и мотивацию, повышает настроение, помогает принимать осознанные решения. Однако не стоит укладываться дольше чем на полчаса, иначе становится сложно вернуться к бодрствованию. Нужно понимать: дневной отдых не заменит полноценный ночной сон.
Массируйте голову
Легкий массаж головы, шеи и мочек ушей активизирует мозг, улучшая кровообращение и поступление кислорода, а также снимает спазм мышц и головную боль. Массаж уменьшает уровень гормонов стресса и тревожности и вызывает выброс “гормонов радости”, повышая настроение.
Освежитесь
Пару раз в неделю принимайте короткий прохладный душ: температура воды до 20 градусов на две-три минуты. Такая процедура бодрит за счет выброса адреналина, делает счастливее благодаря эндорфинам и помогает справляться со стрессом. И даже стимулирует формирование нейронных связей.
Важно снижать температуру воды постепенно, чтобы приучить организм к дискомфортному ощущению без вреда для здоровья.
Подбирайте освещение
В рабочее время мы находимся под воздействием синего света — он улучшает концентрацию и продуктивность, но ухудшает выработку гормона сна мелатонина. Поэтому нужно хотя бы за пару часов до сна включать фильтр синего света на гаджетах, а светильники лучше предпочесть желтого и красного цвета.
Заведите домашнее животное
Что тут говорить? Независимо от размера и степени пушистости, домашний любимец приносит в жизнь много позитива: заставляет двигаться и улыбаться, повышает выработку окситоцина, тем самым снижая стресс и улучшая когнитивные способности. Более того, у пожилых людей замечена корреляция между наличием питомца и хорошей памятью.
Задействуйте кортизол с умом
Баланс гормона усталости аденозина и гормона стресса кортизола определяет продуктивность мозга. По утрам мы испытываем прилив кортизола, который помогает проснуться, — используйте это время для ценных активностей: спорта, важных дел, сложных задач. А во второй половине дня, когда кортизол будет потрачен с пользой, можно перейти к более спокойным делам. Такой ритм заложен природой — научившись за ним следовать, вы подружитесь с собственным организмом и добьетесь максимальной эффективности.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru