Тревога и нарушения сна — самые распространенные проблемы психической сферы. С первой сталкиваются 40% жителей планеты, а из них минимум половина страдает от бессонницы и других проблем со сном.
Эти состояния тесно связаны, поскольку развиваются по одному и тому же механизму и усугубляют друг друга. Рассказываем, почему возникают нарушения сна и тревожные состояния и как с ними справиться.
Что такое сон
Сон поддерживает наше здоровье. Когда мы спим, в клетках активизируются процессы, позволяющие организму отдохнуть и восстановиться.
Нормальный сон состоит из двух фаз, сменяющих друг друга несколько раз за ночь:
- Медленный. Его основные стадии — засыпание, относительно неглубокий и глубокий дельта-сон. Это продолжительная фаза, во время которой происходит своеобразная перезагрузка мозга, выведение из клеток ненужных продуктов обмена, регенерация поврежденных тканей.
- Быстрый (REM-сон). Глаза быстро движутся под закрытыми веками, а тело при этом остается в покое. В быструю фазу нейроны обмениваются накопленной за день информацией, мы видим сны, получаем эмоциональную разрядку.
Когда в какой-то из фаз происходит сбой или нарушается их сменяемость, организм не может полноценно восстановиться. Затянувшееся нарушение сна (бессонница, сонливость, дисбаланс фаз и стадий) влечет серьезные последствия для всех органов и систем.
О тревожности
Тревога — важная составляющая защитной реакции организма. Она возникает в ответ на угрозу и запускает механизмы, помогающие телу мобилизоваться, чтобы преодолеть опасность.
Однако долго сохраняющаяся тревога негативно влияет на мозг. В том числе нарушает баланс ключевых стадий сна. При этом возникает замкнутый круг: бессонница еще больше повышает тревожность, которая в свою очередь усиливает расстройство сна.
Какие системы организма участвуют в развитии проблем
Ключевую роль в возникновении тревожности и расстройств сна играют две системы:
- ГАМК — названная по имени нейромедиатора: гамма-аминомасляной кислоты. Этот нейромедиатор запускает процессы торможения в мозге, переключает его в режим отдыха и восстановления, способствует нормальному сну.
- Лимбическая — отвечающая за эмоции и ощущения. Входящие в ее состав структуры мозга анализируют сигналы окружающей среды и включают механизм адаптации.
ГАМК участвует в засыпании и смене фаз сна. Тесно связана с недостаточной активностью этой системы и тревога: препаратами гамма-аминомасляной кислоты успешно лечат панические атаки и прочие тревожные расстройства.
Систематическое нарушение режима дня, повышенный уровень тревоги являются сильными раздражителями и постепенно истощают лимбическую систему. В результате страдает качество сна.
Роль нейромедиаторов
Нейромедиаторы обеспечивают слаженную работу всех отделов мозга. В их числе вещества, регулирующие возбуждение мозга, механизмы пробуждения и засыпания:
- Мелатонин — регулятор ритма бодрствования и сна, который вырабатывается только в темное время суток.
- Серотонин — «гормон удовольствия» и регулятор медленного сна. Его недостаток снижает качество ночного отдыха, влечет тревогу и депрессию
- Глутамат — «переключатель» фаз сна. С его снижением мы не можем полноценно отдохнуть, впадаем в тревогу.
- Орексины — нейромедиаторы гипоталамуса, недостаток которых вызывает сонливость, а в тяжелых случаях нарколепсию.
Нарушение выработки этих веществ в организме приводит к расстройствам сна и возникновению тревожности.
Как преодолеть тревогу и повысить качество сна
Чтобы нормализовать работу ключевых систем, отвечающих за эмоциональное спокойствие и здоровый сон, а также сбалансировать уровень нейромедиаторов в организме, рекомендуется:
- Восстановить режим — не переутомляться днем, а ночью спать. Это наладит механизм взаимодействия нейромедиаторов. Тревога существенно снижается, а сон улучшается, когда цикл бодрствования и сна находится в балансе.
- Обратиться за помощью к психологу. Специалист выявит истоки проблем, подберет эффективные методы коррекции — лекарственные или немедикаментозные (дыхательные и расслабляющие упражнения, арт-терапия и другие).
- Принимать ноотропы (по назначению врача). Лекарственные средства этой группы регулируют выработку и активность нейромедиаторов.
Например, хорошо зарекомендовал себя ноотропный препарат «Рекогнан». Его активное вещество цитиколин стимулирует синтез нейромедиатора ацетилхолина, который нормализует процессы возбуждения и торможения в головном мозге. Исследования показывают, что даже короткий (две недели) курс лечения «Рекогнананом» снижает тревожность и улучшает сон в 55% случаев.
Мнение врачей
Расстройства сна и повышенный уровень тревоги — состояния, способные усиливать друг друга. Неврологи советуют отнестись к ним серьезно и обратиться за медицинской помощью. Игнорирование проблем и самолечение приводит к развитию психосоматических заболеваний, среди которых ишемическая, гипертоническая, язвенная болезнь, сахарный диабет, бронхиальная астма.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru