Нормальным существованием наш организм обязан сложной саморегулирующейся системе жизнеобеспечения — гомеостазу. Человек живет благодаря поддержанию в определенном диапазоне кислотно-щелочного баланса, температуры тела, артериального давления, глюкозы крови и других показателей. Ключевую роль в регуляции жизненно важных процессов играет мозг: он реагирует на малейшие отклонения и запускает процесс адаптации.
Стресс — защитная реакция тела на психоэмоциональное или физическое потрясение. Чтобы спастись, мозг включает перестройку функций нервной и эндокринной систем, а далее — практически всех органов.
Кратковременные стрессы помогали нашему древнему предку выжить — победить добычу или убежать от неравной схватки. Когда угроза миновала, его организм расслаблялся. Современный человек обычно подвергается не физическим, а длительным нервным потрясениям, при этом не умеет разрядиться и находится в постоянном напряжении — в состоянии хронического стресса.
Как формируется стресс
В ответ на угрозу миндалевидные тела головного мозга стимулируют синтез и выброс в кровь активных веществ гипоталамуса, гипофиза, надпочечников. Основные гормоны стресса:
- Адреналин — усиливает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Это увеличивает приток крови к органам, чтобы нам было легче драться с врагом или убегать.
- Норадреналин — повышает двигательную активность, вызывает ощущение азарта, ускоряет принятие решений.
- Кортизол — улучшает мышление и память, обеспечивает прилив энергии, стимулируя обменные процессы.
Их активная выработка мобилизует организм, помогает справиться с кратковременными трудностями. После устранения угрозы уровень гормонов нормализуется.
Однако отвечающие за чувство страха миндалины неспособны различать реальные опасности первобытного дикаря (встречу с хищником) и придуманные нашими современниками (нагоняй от шефа). Развитый интеллект и привычка прогнозировать приучили человека бояться того, что еще не случилось. Постоянные тревоги порождают хронический стресс, а перманентно повышенный уровень гормонов негативно влияет на все органы и системы, включая нервную.
Как затяжной стресс действует на мозг
Главный виновник разрушительного действия хронического стресса — глюкокортикоидный гормон надпочечников кортизол. Длительное повышение его уровня в крови пагубно влияет на состояние и функции головного мозга:
- Снижает память и способность к обучению, разрушая гиппокамп. Этот отдел мозга отвечает за эмоциональное восприятие, кратковременное запоминание и перевод информации в долговременную память. Здесь содержится много стволовых клеток, из которых вырастают новые нейроны. Кортизол уничтожает их — в результате большая часть нейронов (а с ними и память) не восстанавливается после повреждений.
- Повышает тревожность. Кортизол и норадреналин в момент опасности кратковременно улучшают память — но избирательно, с акцентом на опасную ситуацию. При затягивании стресса негативные воспоминания снова и снова прокручиваются в мозгу и раздражают миндалевидные тела. Это влечет усиление стресса и рост кортизола в крови — возникает порочный круг. Постоянное состояние тревоги отвлекает от дел, нередко приводит к депрессии.
- Ухудшает мышление — нарушая нейронные связи и уменьшая объем медиальной лобной (префронтальной) коры мозга. Функции этого отдела — планирование, абстрактное мышление, мотивация, переключение с одной мысли на другую. Кортизол разрушает защитную оболочку нейронов, что приводит к их гибели. В результате человек теряет способность к анализу и логическому мышлению, видению перспективы и постановке долгосрочных целей.
Хронический стресс также повышает риск болезней центральной нервной системы. Высокая концентрация норадреналина стимулирует нейровоспаление. А исследования отмечают связь стресса с развитием старческого слабоумия.
Как помочь мозгу справиться со стрессом
Источник негативного воздействия удается устранить не всегда. Однако есть способы изменить свое отношение к негативу:
- медитация,
- дыхательные упражнения,
- физическая активность — но без перенапряжения (иначе стресс усугубится),
- психологические приемы.
Поддержать нервную систему и смягчить воздействие стресса помогут лекарства, улучшающие когнитивную функцию — ноотропы. Хороший лечебный эффект дает «Рекогнан» — препарат на основе цитиколина. Он защищает от повреждения нейроны и снижает активность симпатической нервной системы, запускающей стресс.
Эффективность «Рекогнана» подтвердило исследование среди преподавателей вуза и студентов. Уже в начале лечения более половины испытуемых отметили снижение тревожности, улучшение сна. А полный (месячный) курс помог преодолеть хроническую усталость и рассеянность, добиться улучшения памяти, повысить работоспособность.
Что советуют неврлоги?
Врачи рекомендуют бороться с влиянием стресса всеми доступными методами. Даже если мы не способны противостоять реакции организма на стрессовую ситуацию, в наших силах перенести изменения с минимальными потерями. Этому способствуют как хорошо известные методики (упражнения, психологический тренинг), так и новые, включая медикаментозную терапию. Современная медицина постоянно оттачивает способы борьбы со стрессом. Важно лишь внимательно следить за собой и принять меры при первых признаках психоэмоционального перенапряжения — раздражительности, тревожности, подавленности.
Узнайте больше о Рекогнане и работе мозга на нашем сайте.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА
Листая дальше, вы перейдёте на rekognantab.ru